l kolana

[...] podchwytem podobnie jak przy ćwiczeniu bicepsa trzymamy sztangę, hantelkę podchwytem. Pozycja siedząca ręce, ułożone wzdłuż ud. Tak ze wasze ręce(dłonie) będą wystawać poza kolana żeby bez problemu można było wykonywać uginanie. Pozwól ciężarkowi( hantelce) by oddziaływał na twój nadgarstek uginaj go na początku do pozycji równoległej do podłogi [...]

[...] i jest duzo ciezej, dlatego nie bede robil juz ATG. Ostatnio robilem Prostowanie na maszynie przed przysiadami i czasami mega pompowaly sie czworki a czasami wogole tylko kolana piekly.. Moim priorytetem jest wewnetrzna czesc ud. Zauwazylem ze jak siedze to poprostu mi sie rozplywa wewnetrzna czesc ud (a tluszczu az tak duzo nie ma poprostu [...]

[...] maszynie I. 4x10/ II. 12-10-8-6 j.w I zamienie stosuje tez: II. Wyciskanie zza glowy hantlem oburacz I. 4x10/ II. 12-10-8-6 III. Pompki z opartymi nogami o lawke i ciezar na kolana I. 4x10 albo do maxa powt. Przedramiona. I. Sciąganie wyciagu nachwytem do gory I. 4x10/ II. 12-10-8-6 j.w Ale nie wiem czy nie dorzucic nawijanie na gryf nitki z [...]

[...] to samo :) Piątek: 1. Przedramie -Uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc w podporze nachwytem o kolano 2x9 3x max -Uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc w podporze o kolana podchwytem 2x9 3x max -Uginanie sztangi stojąc nachwytem podobnie do bicepsa tylko odwrotnie 2x9 3x max -uginanie nadgarstków hantlą siedząc w podporze o kolano [...]

[...] w tygodniu siłownia - FBW + 20 min aero Odżywianie : mam słabość do alkoholu... Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : kontuzja kolana - nie mogę biegać robić przysiadów itp. Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby (rower, orbitrek), później bieganie i sztuki walki Stosowane [...]

[...] 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz Rozciąganie 1 x 60-90s 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie Martwy ciąg na [...]

[...] gdzie zabronione są ataki na głowę w parterze oraz wszelkie skrętówki. Każdy z zawodników walczy dodatkowo w ochraniaczach na piszczele lub stopę + piszczele (ochraniacze na kolana mile widziane lecz nie wymagane) GRUPA TURNIEJOWA MMA (zaawansowana)- BEZ ZMIAN Hightlight z zawodów AL MMA 3 - http://pl.youtube.com/watch?v=hrpaptCO2d4 [...]

[...] przerwy Wtorek: A. Goblet squat 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz E. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie F1. [...]

Witajcie ludziska, jestem tu nowa i szukam porady/wsparcia i motywacji. Po poważnej kontuzji kolana załamałam się całkowicie i przestałam robić ze sobą cokolwiek, zaniedbałam diete i wszystko. Wrzucam ankietę i zdjęcia. Ciężko mi jest je upubliczniać, czuję się z tym źle ale szukam porady, nakierunkowania na jakiś treningi i rozsądnego odżywiania. [...]

[...] 2-3 serie, -- Plank: 40-60 s -- Skłony w leżeniu z dotykaniem na zmianę kostek : 20-30 powtórzeń, -- Brzuszki ukośne z podnoszeniem ugiętych nóg (prawy łokieć do lewego kolana, lewy do prawego): 20-30 powtórzeń, -- półbrzuszki :20-40 powtórzeń, -- unoszenie złączonych, wyprostowanych nóg z uniesioną barkową częścią tułowia: 2 serie po [...]

[...] zdrowia: Stwierdzony prawdopodobny zespół drażliwego jelita. (czekam jeszcze na konsultację specjalisty). Niedobór (właściwie BRAK PRAWIE magnezu - wynik badań krwi). Uraz kolana (naderwane boczne więzadła). Czasem skurcze na basenie - sporadycznie. Preferowane formy aktywności fizycznej: Basen, rower, rolki, ćwiczenia w domu. Ze względu na [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): swobodny dostęp do siłowni Dieta: rotacja 120/170/40 vs 120/100/80 Przeciwskazania medyczne: brak, ale muszę uważać na kolana (początku chondromalacji i na "higienę" ciała - czyli regularne rozciąganie, słuchanie ciała czy nie tworzą się gdzieś nadmierne napięcia Zażywane suplementy: [...]

[...] nogami-5s.-10p. ŁYDKI: -spięcia na palce "na osła"-5s.-10p. -spięcia na palce stojąc-5s.-10p. -spięcia na palce siedząc-5s.-10p. BRZUCH: -unoszenie nóg w zwisie (zgięte kolana)-150p. -skłony-150p. -skręty tułowia w opadzie-150p.(każdej strony) WTOREK, CZWARTEK, SOBOTA super-seria: -wyciskania sztangi zza karku: -1s.-15p.(rozgrzewka) [...]

[...] (tych przyznam troche za malo, wiem, ze to zle i zmienie w tym tygodniu). Wychodzi ok. 2200-2300 kcal. Zalozenie to 2200 kcal: B: 150, T: 75, W: 230 Zdrowie: problemy z kolanami... wczorajszy trening: - rozgrzewka 5 min - sciaganie kolan w siadzie 3 x 15 (40 kg) - odwodziciele na fotelu 3 x 15 (40 kg) - odwodzenie nogi w tyl (na wahadle) 3 [...]

[...] 88 czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: basen oraz takie które można wykonać w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : biore Kalcikinion na kolana, vitotal dla kobiet, wit D oraz wit C Stosowane wcześniej diety : odżywanie ok 1700 kcal, raczej bez dziwnych diet Przypuszczam, że powinnam dostarczać koło 1800 kcal [...]

[...] płaskiej 3x10 4. Unoszenie sztangi prostej (uginanie ramion ze sztangą) 4x10 5. Uginanie ramion z hantlami siedząc 3x10 6. Uginanie ramion siedząc w oparciu o kolano (bok kolana) 2x10 7. Obracanie przedramion ze sztangielkami 3x40 8. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem siedząc 3x10 9. Unoszenie nóg w zwisie na drążku na wprost 3x10 10. [...]

[...] mówiąc: "Nie bij, synu, bracie, nie bij". Podnoszącego się z ziemi vorarbeitera znów poczęstowałem ciosem, po którym znów upadł na ziemię. Proszący nie ustępował, upadł na kolana i chwytając za ręce, błagał: "Nie bij, synu". Jego twarz była jakaś nienormalna: łagodna, dziwnie spokojna. Ksiądz Marszałek wyjaśnił mi, że ten, kogo obroniłem, to [...]

[...] jako 1 powtórzenie. 5. Brzuszki skośne. Jest to ćwiczenie bardzo podobne do standardowych brzuszków. Kładziemy się na plecach, z wyprostowanymi, bądź delikatnie zgiętymi w kolanach nogami. Ręce splatamy na karku. Podnosimy się tak, aby prawym łokciem dotknąć podłogi obok lewego kolana, a przy kolejnym powtórzeniu lewym łokciem podłogi przy [...]

[...] STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI. 6.WSPIECIA NA PALCE W STANIU. 7.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU. 8.PRZYSIADY (sztanga z przodu lub na karku) 9."MARTWY CIĄG"(ugięte kolana lub na prostych nogach). Sobota (pompki od 40 do 120 + brzuszki od 20 do 70) Niedziela (bieg-5km) Co do dni - wtorek, czwartek, sobota, pompki można urozmaicać, np. [...]

[...] która zapobiega kontuzjom. Konieczne jest również używanie pasa ciężarowego(szczególnie w przysiadach i martwym ciągu), opasek elastycznych na nadgarstki, ewnetualnie kolana. Przerwy pomiędzy poszczególnymi seriami powinny być dłuższe-do 2 minut Oto przykładowy, 12-tygodniowy cykl treningowy wyciskania w leżeniu: FAZA [...]